Home » Thể Thao » Phương pháp đạp xe không bị to chân

Phương pháp đạp xe không bị to chân

” Đạp xe đạp có bị to bắp chân không ? ” là thắc mắc của phần lớn người khi tập luyện với xe đạp .Chính vì câu hỏi đó mà rất nhiều người lo lắng sợ đạp xe đạp sẽ khiến chân to mất thẩm mỹ .Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp tất cả những nỗi niềm băn khoăn ấy.

Đạp xe đạp có bị to bắp chân không ?

Đạp xe là môn thể thao thông dụng trên thế giới bởi nó khá dễ tập, gần gũi với toàn bộ mọi người và đem đến hiệu quả rất tốt cho sức khỏe người tập.nhiều người vẫn suy nghĩ đạp xe đạp thể dục mỗi ngày sẽ làm bắp chân mất cân đối và to ra khiến họ còn ngại ngần tập luyện với môn thể thao cải thiện sức khỏe này.

Thường thì những vận động viên đạp xe chuyên nghiệp thường xuyên phải vận động chân nhiều,cường độ nhanh mạnh thì sẽ khiến cho chân to ra, ở cả đùi và bắp chân. Nhưng đối với những người tập luyện bình thường việc đạp xe sẽ không làm cho bắp chân và đùi to ra mà ngược lại nó còn làm cho đôi chân trở nên thon gọn và săn chắc hơn nếu biết tập đúng phương pháp. Sở dĩ như vậy là bởi vì khi đạp xe, hoạt động liên tục làm cho đôi chân của bạn vận động khiến cho mỡ thừa bị đốt cháy. Hơn nữa các vận động cũng kích thích các bó cơ tự phát liên kết với nhau trở nên săn chắc hơn.

Trước khi đạp xe đạp điều bắt buộc là bạn nên khởi động trong khoảng 5 -10 phút giãn cơ và xoay các khớp chân sẽ giúp cho cơ thể bạn dẻo dai hơn, khi đạp xe sẽ không lo bị chuột rút, những chấn thương không đáng có cho cơ thể của bạn.

Đạp xe ở địa hình không bằng phẳng sẽ làm cho bắp chân to ?

http://xe-dap-tap-the-duc.com

Mục tiêu của đạp xe là để tiêu hao năng lượng, đốt mỡ. Lượng chuyển động càng cao thì lượng mỡ đốt được trong cùng một đơn vị thời gian sẽ càng nhiều.

Đạp xe trên địa hình dốc (leo cầu, leo dốc) là một trong những bí quyết tập luyện hiệu quả giúp bạn mau chóng đốt cháy lượng mỡ thừa ở chân. Cơ bắp khi đó sẽ được rèn luyện tốt hơn, săn chắc hơn, đôi chân sẽ càng gọn và đẹp hơn.

Thời gian đạp xe bao lâu là được ?

Bạn cũng nên phân phối thời gian sao cho thật hợp lý khi đạp xe đạp hoặc với xe đạp tập thể dục. Bước đầu khi mới bước vào luyện tập những bộ phận trên người bạn sẽ đau nhức như lưng, bàn chân, tay, cổ, mông hay cả cẳng chân… Chính do vậy bạn chỉ cần đạp chậm với thời lượng 30 phút mỗi ngày. Khi đã quen với bài tập bạn cần tăng vận tốc, đồng thời tăng thời gian đạp lên từ 45 đến 60 phút mỗi ngày để hiệu quả nhanh hơn.

Đạp xe đạp cần cung cấp khẩu phần ăn như thế nào ?

Bạn phải ăn đủ 3 bữa/ngày, không ăn quá no, dùng thức ăn ít tinh bột, ăn cá nhiều hơn thịt, giảm thiểu thức ăn ngọt, nhiều dầu mỡ như bánh kẹo, nước ngọt, các đồ chiên xào, ăn nhiều rau xanh và trái cây. Dùng trái cây tráng miệng loại ít ngọt, nhiều nước và ăn ngay sát bữa ăn để tạo cảm giác no, điều này sẽ làm cho bạn ăn ít đi khi dùng bữa.
Bạn nên uống nước nhiều 2- 2,5 l/ngày, và khi có cảm giác bụng đói, bạn hãy uống nước trước khi quyết định ăn một cái gì đó. Đạp xe sẽ làm bạn mất rất nhiều năng lượng và nước. Bạn cần bổ sung lượng nước cho cơ thể trong và sau khi tập,cách tốt nhất là mang theo chai nước trên xe.
Để làm thon gọn cho vùng đùi bạn phải đạp xe đạp với những bài tập có các động tác sử dụng nhiều cơ đùi như các động tác duỗi chân, đứng lên, ngồi xuống, chạy nâng cao đùi…

Tag: xe đạp tập thể dục trong nhà

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*