Home » Tin Tổng Hợp » Làm sao tránh bong gân mắt cá chân khi chạy bộ

Làm sao tránh bong gân mắt cá chân khi chạy bộ

Chấn thương khi chạy bộ rất dễ xảy ra nếu bạn không có sự chuẩn bị tốt, rèn luyện sai cách. Cùng Đại Việt Sport điểm mặt những chấn thương phổ biến ở chân khi chạy bộ qua bài viết sau đây.

Chạy bộ là hình thức vận động đơn giản và dễ hiểu và gần gũi với đông đảo mọi người, tuy nhiên không ít trường hợp dễ dính bắt buộc chấn thương khi chạy bộ. chia sẻ dưới đây sẽ giúp các bạn phần nào tránh được những không bảo đảm nghiêm trọng trong khi chạy.

Bong gân mắt cá chân

Chấn thương này dễ xảy ra khi bạn chạy bộ trên mặt đường gồ ghế hoặc trơn trượt. Đa số khi ngón chân bị quặp vào trong sẽ làm dây chằng ở mắt cá chân bên ngoài bị kéo dãn dẫn đến chấn thương. Hiện tượng này có thể dẫn đến bầm tím, các cơn đau cấp tính.

bong gân mắt cá chân

Hãy nghỉ ngơi khi bị bong gân mắt cá chân

với trường hợp này bạn phải nghỉ ngơi. 1 vài ca sẽ cần phải chụp X-quang để xác định tiêu chuẩn tổn thương đến đâu. bạn có thể dùng thuốc chống viêm để hạn chế viêm nhiễm. Rất khó để ngăn được chấn thương này xảy ra, bởi nó thường xảy ra khi bạn mất Tập luyện và bực bội. Nếu hay bị bong gân, các bạn có thể quan tâm dụng cụ giảm cân hỗ trợ mắt cá chân và rèn luyện các bài tập luyện cho bàn chân để tăng cường cơ bắp.

Chuột rút

Đây chắc hẳn là hiện tượng khá quen thuộc Không chỉ bắt gặp ở chân mà có thể nhiều vùng khác trên thân thể. Điều này xảy ra thường do bạn chạy quá lâu, quá nhanh khiến các bó cơ không theo kịp nhịp bắt buộc một phần cơ sẽ bị co lại – thường gọi là chuột rút.

chuột rút khi chạy bộ

rèn luyện với cường độ thích hợp để tránh chuột rút

Cách chất lượng đảm bảo nhất để hạn chế điều này là tập luyện với mức độ phù hợp và ưa thích. bắt buộc nghỉ ngơi đúng lúc, không tập quá sức, không ép thân hình hoạt động quá nhanh hay đột ngột.

Phỏng rộp da

Phỏng rộp da là vấn đề quá quen thuộc khi chạy bộ nếu các bạn mang giày quá chật hoặc đi dép quá lâu. Đây là hiện tưởng chất dịch chảy ra giữa khoảng trống các lớp da, cũng có thể do bị bỏng da gây phải.

Cách đề phòng hiệu quả nhất là bắt buộc chọn lựa cho mình đôi giày vừa vặn, có đế mềm để hạn chế ma sát trong quá trình chạy bộ.

Viêm cơ mạc bàn chân

Cơ mạc bàn chân là một lớp m dày bao phủ xương dưới gót chân, nó trải rộng ra các ngón chân và bao trùm lên toàn bộ bàn chân. Viêm cơ mạc bàn chân là hiện tượng sưng tấy các mô dày ở lòng bàn chân. Khi bị viêm cơ mạc bàn chân, bạn sẽ thấy đau nhức ở gót chân, nhất là khi bước những bước đi Trước hết vào buổi sáng. Sau đó nó sẽ lan tới các ngón chân, gót chân sưng tấy đỏ.

viêm cơ mạc bàn chân

Nếu bàn chân của các bạn phẳng, vòm chân cao hoặc lúc chạy bộ bàn chân có xu hướng quay vào nhau rất dễ bị viêm cơ mạc bàn chân. Những người bệnh béo phì, tiểu đường cũng dễ bị ảnh hưởng. Hãy tránh đi chân đất trên mặt phẳng cứng. Massage nhẹ nhàng, kéo các ngón chân thẳng ra và giữ yên trong vòng 30 giây rồi lặp lại như thế nhiều lần.

đau đầu và thất vọng gối

Chấn thương này thường ở hai dạng: hội chứng dải chậu chày hoặc đau xương bánh chè. Tổn thương này dễ gặp khi ngồi gấp đầu gối quá lâu, lên xuống cầu thang hay trong quá trình chạy bộ mang theo những vật dụng quá nặng.

chán ngán gối khi chạy bộ

Không lo đau đầu gối khi luyện tập máy chạy bộ điện.

Cách phòng tránh trường hợp này là không bắt buộc mang theo những vật dụng quá nặng trong lúc chạy bộ. Hạn chế các bài tập chạy zic-zắc hoặc xuống dốc. cùng với 1 vài trường hợp bannj có thể quan tâm sử dụng các phương pháp vật lý trị liệu hay quan tâm sử dụng thuốc chống viêm để giảm đau.

Nếu bạn yêu thích chạy bộ và không muốn gặp cần phải những chấn thương khi tập, hãy sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ điện đa năng ngay tại nhà. Đây là dòng sản phẩm thiết kế chuyên dụng cho môn chạy bộ để tránh nguy cơ gặp chấn thương. Máy có hệ thống giảm chấn, hạn chế tối đa lực xấu tác dụng lên khớp xương. đặc biệt chạy bộ với may chay bo điện còn giúp bạn tránh khỏi những ảnh hưởng từ bên ngoài như tắc đường, khói bụi, thời tiết xấu, tai nạn giao thông…

Hãy rèn luyện đúng tiêu chuẩn để tránh những chấn thương khi chạy bộ đáng tiếc. Nếu bạn bị tổn thương quá nặng hãy dừng rèn luyện chạy bộ ngay trong quá trình điều trị.

Nếu bạn quan tâm đến các sản phẩm về máy chạy bộ khác có thể truy cập vào website : https://www.thethaodaiviet.vn/may-tap-chay-bo-dien.html.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*