Home » Thể Thao » Các môn thể thao rèn luyện sức khỏe tim mạch

Các môn thể thao rèn luyện sức khỏe tim mạch

Chạy bộ không phải là lựa chọn duy nhất cho các bài tập tim mạch. Bài tập Cardio tốt cho tim mạch là bất kỳ hoạt động nào làm gia tăng nhịp tim của bạn. Có thể bao gồm bất cứ bộ môn thể thao nào từ leo cầu thang đến các lớp aerobics, hoặc lớp Yoga nâng cao .Hãy chọn cho mình một hoạt động thể thao mà bạn thích và duy trì 30 phút cường độ tập luyện vừa phải khoảng 5 ngày mỗi tuần, theo khuyến cáo của Trung tâm kiểm soát Bệnh tật Mỹ đưa ra.

Bơi lội

bơi lội cho tim mạch

Bơi lội là một bài tập tim mạch ít tác động lên các khớp của bạn nhưng lại là một bộ môn thể dục đốt cháy calorie cao, vóc dáng và sức khỏe sẽ dần được cải thiện, cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn.

Theo tổ chức Harvard Health, một người 70kg  có thể dễ dàng đốt cháy 446 calo trong một giờ. Bơi là một bài tập thể dục toàn thân bởi vì tùy thuộc vào những động tác bơi cụ thể (bơi ếch, bơi bướm, bơi ngửa …) mà nhóm cơ nào sẽ được vận động nhiều hơn và cụ thể bộ phận nào của nhóm cơ đó (đùi trong hay đùi ngoài) chịu tác động nhiều hơn.

Bơi sẽ giúp cho bạn ngủ tốt hơn, giảm mức cholesterol, cải thiện tiêu hóa và giữ thân hình đẹp. Khởi động và thư giãn. Trước và sau khi bơi bạn nên kèm theo những động tác khởi động và thư giãn để giúp lưu thông và tránh co rút.

Đi bộ

di-bo-buoi-sang

Hạ cholesterol, giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và cải thiện vóc dáng và tâm trạng là tất cả những lợi ích của việc đi bộ mang lại . Đi bộ củng cố khối lượng cơ của bạn khiến tăng cường sự trao đổi chất và tăng lượng calorie. Để biến việc đi bộ thành bộ môn thể thao tốt cho tim mạch con phụ thuộc vào nhiều yếu tố nếu bạn áp dụng các bài tập từ vừa phải đến mạnh mẽ để tốt cho tim, phổi và mạch máu.Bạn cần khoảng 150 phút đi bộ ở cường độ vừa phải trong một tuần để có được các lợi ích về sức khoẻ và đi bộ cường độ nhanh 5 tiếng một tuần để có được nhiều lợi ích nhất cho sức khoẻ . Khi tính toán tốc độ đi bộ cần thiết để giảm cân, một người nặng 90kg cần đi bộ ở tốc độ 3,2km/h trong một giờ đốt cháy 227 calo. Cùng một người có thể đốt 345 calo trong cùng một giờ bằng cách đi bộ với tốc độ 5,6km/h.

Đạp xe đạp tập thể dục tại nhà

xe-dap-tap-the-duc-tai-nha

Đi xe đạp tập thể dục giá rẻ là một môn tập luyện đốt calorie cao được thực hiện trên một chiếc xe đạp tập cố định . Nếu bạn có vấn đề về khớp gối,hông,mắt cá chân thì xe đạp tập thể dục sẽ giúp bạn tập cardio cho tim,phổi mà không gây căng thẳng cho các khớp xương yếu hoặc bị thương . Lượng Calo đốt cháy phụ thuộc vào độ tuổi,giới tính,cường độ tập luyện, cách điều chỉnh độ kháng lực của bạn . Ví dụ, trong một bài tập đạp xe bạn có thể gia tăng sư đốt cháy calo bằng cách đứng lên và đạp xe chạy nước rút trong 30 giây, tiếp theo là 20 phút với tốc độ vừa phải. Bắt đầu khởi động để làm nóng cơ thể trong khoảng 5 phút và dành 150 phút một tuần cho các bài tập đạp xe ở chế độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mẽ, khoảng thời nên cách ngày để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Kickboxing

Kickboxing

Bạn có thể tham gia các lớp học kickboxing tại phòng tập Gym hoặc mua đĩa DVD. Kickboxing là một hoạt động năng lượng cao và một cách đầy thử thách để luyện tập aerobically ( chuyển động hô hấp hiếu khí ) . Sử dụng kết hợp các cú đá, cú đấm và các bước di chuyển bằng tay,chân nhịp nhàng, bạn có thể tăng khối lượng cơ trong cơ thể, đốt cháy calo và làm tan chất béo trên toàn bộ cơ thể. Các lớp Kickboxing được thiết lập trong một môi trường tập luyện mang tính tập thể, có thể giúp bạn luôn cố gắng nỗ lực để hoàn thành toàn bộ bài tập.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*