Home » Thể Thao » Tập thể dục giảm cân tại nhà hiệu quả nhất

Tập thể dục giảm cân tại nhà hiệu quả nhất

xedaptaptainha.com Tập thể dục thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nâng cao sức khoẻ và quản lý cân nặng tốt. Cường độ tập luyện của mỗi người là khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu, tiến độ và mức độ ưu tiên của người tập. 

Tập thể dục 5 ngày một tuần là cách để cải thiện sức khỏe và nâng cao sức bền, đào tạo cơ bắp và giảm cân hiệu quả.Theo Trung Tâm Kiểm Soát và Ngừa Bệnh (CDC) đề nghị 150 phút tập luyện các bài tập cardio tim mạch cường độ trung bình và 2 lần tập luyện sức mạnh tổng thể mỗi tuần. Lập kế hoạch tập luyện 5 ngày mỗi tuần cũng có thể giúp bạn đạt được các mục tiêu tập thể dục giảm cân quan trọng như chạy,bơi lội,đạp xe đạp tập thể dục tại nhà hoặc điêu khắc một vóc dáng mới.

Tập thể dục giảm cân toàn thân sao cho hiệu quả

tập thể dục giảm cân tại nhà

Các bài tập cardio tim mạch trong 150 phút ở  cường độ trung bình được CDC đề xuất có thể bao gồm đi bộ nhanh, đạp xe đạp trên một con đường bằng phẳng hoặc đạp xe đạp tập thể dục trong nhà với kháng lực vừa phải .

Bạn có thể chia 150 phút tập thể dục giảm cân này thành các buổi tập nhỏ để dễ dàng quản lý được trong các buổi tập kéo dài 30 phút được thực hiện 5 lần mỗi tuần. Hai buổi tập luyện sức mạnh tổng thể cần được thực hiện vào những ngày không liên tục và có thể được bổ sung vào cuối mỗi buổi tập cardio của bạn.

Lời khuyên được đưa ra để bạn có thể tập thể dục giảm cân một cách hiệu quả hơn đó là bạn nên tập 8 đến 12 lần lặp lại cho mỗi nhóm cơ chính, điều này sẽ mất từ ​​20 đến 30 phút để hoàn thành. Bạn cũng có thể chia ra những buổi tập bằng cách tập 50 phút cardio 3 lần mỗi tuần và rèn luyện sức mạnh cho các vùng cơ trong 20 đến 30 phút vào 2 ngày khác. Những khuyến cáo này đáp ứng được nhu cầu của bạn về sức khoẻ, nhưng có thể không khuyến khích giảm cân đáng kể hoặc đạt được mức độ tập luyện mà bạn đã xác định.

Tập thể dục giảm cân

Để tập thể dục giảm cân có hiệu quả, trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ đề nghị bạn tăng số lượng các bài tập cardio tim mạchtrung bình lên đến 250 phút / tuần. Điều này cần 5 buổi tập với mỗi buổi kéo dài trong 50 phút. Bạn vẫn nên dành thời gian để tập luyện sức mạnh cho các vùng cơ trong 2 ngày tập luyện để giúp bạn xây dựng cơ bắp, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và điều quan trọng là tăng cường sự trao đổi chất để hỗ trợ giảm cân.

Cường độ tập thể dục giảm cân phù hợp

các lớp đạp xe đạp tập thể dục

CDC lưu ý rằng bạn có thể đạt được sức khoẻ tốt bằng cách chỉ cần 75 phút tập luyện tim mạch ở cường độ mạnh , chẳng hạn như chạy hoặc các buổi tập quần vợt đơn, đạp xe đạp với địa hình nhiều đồi dốc, cùng với 2 bài tập luyện tập thể lực mỗi tuần. Bạn có thể chia nhỏ thành 15 phút mỗi ngày, 5 lần mỗi tuần. Nếu bạn không có nhiều thời gian, đây có thể là cách tập luyện phù hợp với một lịch trình bận rộn về các vấn đề công việc, cuộc sống gia đình mà bạn cần phải làm.

Để rèn luyện sức khoẻ tốt hơn, tập thể dục trong thời gian dài hơn trong mỗi 5 buổi tập mà bạn thực hiện mỗi tuần. CDC cho biết: Đi bộ 300 phút với cường độ tim trung bình hoặc 250 phút. Đối với những người thích chạy ví dụ, chạy 4 ngày một tuần cùng với 1 ngày tập luyện chéo và 1 hoặc 2 ngày nghỉ ngơi để các vùng cơ và cơ thể có thời gian phục hồi sau những ngày tập luyện căng thẳng.

Những ngày bạn chạy, bạn có thể dành 30 đến 180 phút chạy tùy thuộc vào nơi bạn tập chạy với địa hình khác nhau. Tập thể dục 5 ngày một tuần giúp bạn tập luyện thêm trong thời gian rảnh rỗi nhưng vẫn để có nhiều thời gian rảnh để bạn không cảm thấy mình như bị ép buộc khái quá trong khi tập thể dục. Một kế hoạch 5 ngày mỗi tuần cũng sẽ cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi để phục hồi và sửa chữa các vùng cơ đang bị căng cứng để bạn có thể tập luyện một cách hiệu quả, hào hứng hơn với mỗi buổi tập sau.

 Tag: mua xe đạp tập thể dục tại nhà ở Hải Phòng , mua xe đạp tập thể dục tại nhà ở Ninh Bình

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*